Category

ZELFZORG

Category
In INSPIRATIE

Weekplanner gebruiken

Geen reacties By

In samenwerking met Planjeweek.nl is deze blog tot stand gekomen.

Het is maandagavond even na de persconferentie over de nieuwe corona-maatregelen dat mijn hoofd een error geeft. Geen idee waarom maar ik ervaar veel onrust in mijn hoofd. Mijn gedachten schieten alle kanten op. Hoe kom ik deze week door? Is ook één van die gedachten.
Ik laat er deze keer geen gras over groeien en pak er een weekplanner bij. Eentje die heel basic is maar juist daarom effectief. Als ik wil kan ik van kwartier tot kwartier plannen, maar ook van uur tot uur. Zo kan ik ook afspraken kwijt die om kwart voor of kwart over beginnen.

Een aantal jaren geleden was ik ontzettend depressief omdat ik klem liep in een behandeling tegen PTSS. Mijn psycholoog raadde toen aan om een planning te maken. Daarnaast zei hij: ‘Copy/paste wat geslaagd is’. Zo maakt het dat ik iedere keer als ik onrust ervaar over hoe mijn week er uit ziet, ik weer een planning maak. Het kost weinig tijd, is heel simpel en effectief.

Een weekplanning maken klinkt heel overdreven maar het zorgt er voor dat je de regie en verantwoordelijkheid over je leven neemt. Je wordt niet langer meer geleefd. Daarnaast helpt het mij om rustmomenten in te plannen, dat is namelijk erg belangrijk voor een balans in mijn energieniveau.

Info over de weekplanner van Planjeweek.nl
Toen ik deze weekplanner zag was ik meteen enthousiast. Lang ben ik zelf op zoek geweest naar een fijne weekplanning met gedetailleerde tijdsvakken en waarop ik evenveel ruimte heb voor weekenddagen. Er zit overigens ook een handige stappenplan op iedere bladzijde die ik kan volgen bij het invullen.

Deze weekplanner is een erg fijn hulpmiddel voor je als je zoekt naar een manier om meer rust, overzicht en structuur te krijgen. Deze is o.a in te zetten bij:

  • stressklachten
  • overspannenheid
  • burn-out
  • ADHD
  • autisme
  • PTSS
  • depressie

In het stappenplan is er aandacht voor:
1. Je slaaptijden en ritme.
2. Je eetmomenten en bereidingstijd van je maaltijd(en).
3. Eventuele afspraken en reistijd.
4. Werk- of studeermomenten.
5. Je (vaste) sport- en beweegmomenten.
6. De afwisseling tussen inspanning en ontspanning.



Mijn mening
Eerst was het voor mij een beetje wennen dat deze planner op A3-formaat is. Maar toen ik deze de hele week gebruikte merkte ik dat het juist fijn is omdat je op een groter formaat beter in één oogopslag kan zien hoe je week ingedeeld is. Ik raad je daarom ook aan om met markers te gaan werken om dezelfde soort activiteiten te markeren zodat het heel overzichtelijk wordt.
Wat ik persoonlijk ook erg fijn vind is dat er geen vaste data in staan zodat je ook prima eens een week over kan slaan en je weekplanning weer op kunt pakken wanneer je hier behoefte aan hebt.
Het is een hele duidelijke en praktische planner met fijn stappenplan en extra tips.

Deze weekplanner is overigens ook goed te gebruiken als ondersteuning bij je professionele coaching of GGZ-behandeling. Daarnaast staat er nu ook een weekplanner online met een los stappenplan zodat je meer ruimte hebt op je weekplanner.

Benieuwd naar de planner? Je kan natuurlijk altijd een kijkje nemen op de website: Planjeweek.nl




Lees verder
By
In INSPIRATIE

Zelfzorg op zondag #2

Geen reacties By

Zoals je merkt komt deze zelfzorg op zondag iets later online dan je van ons gewend bent. Het nieuwe jaar begint voor mij vrij hectisch en op het moment dat ik gepland had om de blog te schrijven en samen te stellen, had ik echt ontzettend veel slaap nodig. Ik tankte bij op zolder en sliep uit.
Daar omschrijf ik dus precies mijn grootste zelfzorg moment van deze week. Ben je een nieuwbakken moeder of vader en ben je toe aan véél slaap? Wissel dan eens af met je partner om eens goed bij te tanken. Als je goed voor jezelf zorgt, kun je ook weer goed voor je kleintje zorgen.
Enfin, we delen net zo goed ook in deze blog onze fijnste zelfzorg momenten van de afgelopen week. Je zult lezen dat dit er voor iedereen anders uit ziet.

Shirl gooide in het begin van de week een foto van haar lekkere koffie in onze groepsapp met vaste bloggers.
“Begin de dag met een beetje zelfzorg! Zijn jullie ook goed begonnen?”

Daarna volgde een appwisseling met leuke foto’s van zelfzorgmomenten:

Zelfzorgmoment van Jasper: “Gisteren ben ik bij de Mac geweest, maar of dat echt onder zelfzorg valt?
Gisteren ben ik ook begonnen met werken bij mijn nieuwe werkgever”, appte Jasper.

Oké, wij rekenen het goed. Je mag jezelf wel eens lekker trakteren toch? Vier (kleine) overwinningen!

Zelfzorgmoment van GewoonLoes: Voor het eerst in weken maakte ik voor mezelf weer eens een lekkere koffie met daarnaast een halve liter gemberthee. Genieten!

Zelfzorgmoment van Suus: Ik kocht een stop voor de douchebak. Zo kon ik eerst heerlijk samen douchen met onze zoon (11 maanden) en daarna kon ik de stop in de bak doen en kon hij nog even spelen in een laagje water. Met het zicht op hem smeerde ik me in met bodylotion. Ik kan me gewoon niet herinneren wanneer ik dat voor het laatst had gedaan. Wat een verwennerij! Echt heerlijk.

Zelfzorgmoment van Lisette: Ik wil heel graag gezonder eten, daarom maakte ik courgettesoep voor lunch.

Zelfzorgmoment van Anouk: Ik ben weer met het endometriose dieet begonnen, want ik ben me toch ziek geweest vanaf kerst tot en met afgelopen zondag. Van mijn vriend kreeg ik een nutribullet. Het is echt een geweldig apparaat. Ik maakte er in de afgelopen week beslag mee voor mijn gezonde pannenkoekjes.

Zelfzorgmoment van Miranda: Deze week stond in de teken van verandering. Eerst kreeg ik bericht van mijn psychiater dat ik mag gaan afbouwen met mijn medicatie. Een ‘yeah moment’: weer een stapje dichter bij m’n herstel!  We zijn aan het klussen in huis. De deurposten, deuren en trapgat waren grijs met wit en worden nu zwart, wat de kleur betreft erg spannend maar het werk is lekker ontspannen.

Dat was onze bomvolle zelfzorg op zondag van vandaag!
Wat was jouw fijnste moment voor jezelf in de afgelopen week?

Liefs van ons allemaal

Lees verder
By
In Zelfzorg op zondag 2021

Zelfzorg op zondag #1

Geen reacties By

Het nieuwe jaar is begonnen. Een jaar laten we achter ons waarin we ontzettend veel mooie zelfzorgmomenten gehad hebben. Komend jaar is er weer genoeg tijd en ruimte om tijd te maken voor onszelf. Rust, ruimte – en alle momenten die we afgelopen jaar gehad hebben, kunnen we als voorbeeld gebruiken voor dit jaar. Dus geen smoesjes dat we niet weten wat voor zelfzorgmomenten we moeten doen, want op de website kun je heel makkelijk blogs terugvinden onder het kopje ‘zelfzorg’. Doe je inspiratie op met oude blogs, maar ook vooral heel veel met alle nieuwe blogs die online gaan komen!

Zelfzorg moment van Bernice:
Het is 1e-jaarsdag terwijl de muziek de ruimte vult. Mijn lief doet heerlijk zijn eigen ding en ik neem ruimte en tijd om met een kop koffie een blog te schrijven. Heerlijk vind ik dat. Uit mijn hoofd, op papier. En helemaal terwijl mijn lief gewoon bij mij in dezelfde ruimte is.

Zelfzorg moment van Suus:
Shirl gooide een leuk idee in de groepsapp: Er is een app van de hersenstichting genaamd “Ommetje” en daar kun je een team vormen om elkaar te motiveren te gaan wandelen. Net voordat ze het idee opperde zouden we thuis al met z’n drietjes een nieuwjaarsdag wandeling maken.
Ja, dan ben ik ook wel zo fanatiek om meteen in het team te stappen en de app te downloaden.
Het liefst breng ik met met zijn zoontje buiten tijd door. Er is echter vaak een ‘maar’. Nu heb ik een extra stok achter de deur. We gaan wandelen! De eerste kilometers zitten er op.

Zelfzorgmoment van Shirl:
Afgelopen week besloot ik een nieuwe smartwatch voor mezelf te bestellen. Na alles wat ik overwonnen heb in 2020 vond ik dat ik wel een cadeautje aan mezelf mocht geven. Wat is er dan beter dan een horloge waarmee je ook nog al je stappen, slaap, saturatie en al je andere metingen bij kunt houden? Ik ben er nu al blij mee.

Het is nieuwjaarsdag wanneer ik dit schrijf en ik voel me helemaal niet lekker vandaag, dus besloot ik na het late ontbijt naar boven te gaan met mijn kleinste vriendje en de rest van de dag knuffelend door te brengen. Met een baby in huis ziet zelfzorg er soms net wat anders uit, maar zeker niet minder fijn.

Zelfzorgmoment van Miranda:
De afgelopen week heb ik bij mijn ouders gelogeerd. Mijn ouders pasten af en toe op onze kids en zo kon ik genieten en tot rust komen. Van mijn vriendin had ik een geurbruisbal gekregen en zo genoot ik van een warm bad. Na een paar rare weken vanwege ritjes met de vrachtwagen (naar Marokko en Engeland) hakte het toch wel in.
Nu ik dit schrijf is het inmiddels 2021. We hebben de jaarwisseling gevierd met vrienden en een lekker hapje en drankje bij de vuurton. Al met al een fijne oud en nieuw met nieuwe voornemens: beter voor mezelf zorgen en bouwen aan mijn herstel. Ik wens iedereen een liefdevol 2021

Zelfzorgmoment van Ingenborgh:
Deze week stond vooral in het teken van oud en nieuw. Na de kerstdagen was ik enorm moe dus plande ik deze week vooral veel rust in. Ik bracht mijn dagen door vanuit bed en regelde op mijn telefoon alles voor oud en nieuw. In verband met de Coronamaatregelen vierden we het dit jaar enkel met onze buren. Super gezellig met hun kindjes erbij.
We hadden afgesproken wat sushi te bestellen en zelf de rest van de hapjes te maken. Maar in verband met mijn vermoeidheid besloot ik het mezelf wat makkelijker te maken. Ik bestelde een hapjesschaal op internet en nog wat donuts voor de kindjes. Deze werden op 31 december mooi tot aan de deur geleverd dus dat scheelde voor mij een hoop tijd en energie.
Het mezelf wat makkelijker maken valt voor mij onder de ultieme zelfzorg. Ik kook graag en geniet ervan als mensen van mijn eten genieten. Maar soms moet je gewoon beseffen dat het even niet lukt en het jezelf wat makkelijker maken. Gelukkig viel het bestelde eten ook heel goed in de smaak.
Ik wens jullie allemaal een heel gelukkig en gezond 2021 toe, en wees dit jaar extra lief voor jezelf, je verdient het!

We wensen jullie een fijn, liefdevol en gezond nieuwjaar.
Liefs van ons

Lees verder
By
In INSPIRATIE

Zelfzorg op zondag #46

Geen reacties By

Wát een week was dit hè? Of verandert er voor jou weinig na de aankondiging van de nieuwe corona-maatregelen? Feitelijk verandert er voor mij weinig maar het bracht gek genoeg wel even een flinke error in mijn hoofd. Al weken had ik me er bij neergelegd, dat áls er een lock-down komt, mij dat ook wel rust geeft. Dat het prima is dat winkels sluiten want dat de cijfers moeten dalen, dat is van wezenlijk belang.

Zelfzorgmoment van Suus: Oké, dat geschreven hebbende bedacht ik me dat ik ook echt rust in mijn hoofd moet gaan creëren. Een psycholoog zei me ooit: “Copy paste wat geslaagd is. Doe het vandaag en herhaal het morgen.” Ik pakte er een fijne planner bij. Eentje waarin de tijd van de dag wel heel nauwkeurig vermeld staat en ik per uur (en zelfs per kwartier als ik dat zou willen) in kan vullen.
Ik vul deze heel basic in en neem daarin niet teveel hooi op mijn vork. Daarnaast plan ik heel bewust ook mijn rustmomenten in. Van tevoren bepaal ik wat überhaupt rustmomenten voor mij zijn anders schieten ze er alsnog bij in.


We mogen deze planner overigens binnenkort weggeven van Planjeweek.nl, dus houdt vooral onze instagram in de gaten!

Zelfzorgmoment van Ingenborg: Deze week was erg druk. Ik had therapie, moest dingen thuis doen en daarnaast moest ik nog een aantal keer met mijn moeder naar het ziekenhuis. Ik sliep slecht en was daardoor enorm moe. Donderdag laste ik een rust dag in. Ik deed wat kleine huishoudelijke dingen maar probeerde vooral mijn rust te pakken. Een fijne kerst film kijken op bed met een grote bak popcorn was mijn zelfzorgmoment deze week. Komende week wordt met de kerst in het vooruitzicht heftig voor mij. Gelukkig heb ik al van alles geregeld en vanwege de coronamaatregelen vieren we het lekker met zijn tweeën thuis.
Ik wens jullie alvast fijne kerstdagen en vergeet niet goed voor jezelf te zorgen.

Zelfzorgmoment van Shirl: Het is een bijzondere week, die laatste dagen voor de bevalling. Ik hoop dat wanneer jullie dit lezen, mijn bevalling goed gegaan is en dat onze kleine prins er is. Vandaag (donderdag) is Bas thuis vanwege een coronatest (die hij voor de zekerheid gedaan heeft) en morgen begint zijn papaverlof -vakantie al, yay!
Om te vieren dat we bijna een gezin van vijf zijn nam ik na weken weer eens een kop koffie en een uitgebreid bad. Het is een bizar idee dat ik de volgende zelfzorg op zondag zal schrijven met een baby op mijn arm

Zelfzorgmoment van Miranda: Wat een reis, wat een belevenis. Onverwachts met de vrachtwagen naar Marokko en daarna door naar Engeland met de vrachtwagen. Wat een prachtig land en wat een behulpzame mensen. Zelfzorg schoot er wel eens bij in maar we aten wel elke avond met elkaar in een restaurant in Frankrijk. Kir erbij, gezelligheid en heb mooie mensen leren kennen. Het was een reis voor in de boeken, prachtige landen waar je door heen komt het was een reis om te genieten. 

Zelfzorgmoment van Bernice: Ritselende bladeren, een koude neus en een heerlijke lage zon die door de wolken probeert te schijnen. Precies hoe ik mijn zelfzorg doorkwam door te wandelen in het bos samen met mijn lief.
Halverwege pikten we het kabouterpad op, kwamen we mooie bruggetjes tegen en genoten we volop.

Dit waren hele diverse zelfzorgmomenten. Leuk om te lezen hoe zelfzorg door een ieder geïnterpreteerd wordt.
Volgende week is het de allerlaatste van dit jaar!



De decembermaand is minder
feestelijk als verwacht
wij wensen je namens ons hele team
veel lichtpuntjes en kracht

Liefs van ons



Lees verder
By
In ZELFZORG

Zelfzorg op zondag #45

Geen reacties By

Deze week vliegt, hebben jullie dat ook? Sinterklaas is nog niet weg of de kerstman heeft zijn intrede al gedaan. We kijken hier in de avond samen kerstfilms – het moet niet gekker worden. Wel de ultieme zelfzorg: Een film waarbij je niet hoeft na te denken, languit op de bank tegen je partner aan. Geloof me, tijd en zorg in je relatie steken is ook zelfzorg.

Zelfzorg moment van Bernice: Ochtenden opstarten met koffie is wel echt één van mijn favoriete zelfzorg momenten. Ik begin de ochtend normaal gesproken gewoon in de woonkamer maar vandaag lekker warm in bed want het is koud buiten!

Zelfzorg moment van Suus: Het was niet gepland, maar nadat mijn zoon dinsdag wat moeite had om in de middag in slaap te komen, ging ik even op mijn bed liggen om af te wachten of hij in slaap ging vallen. Ik heb hem niet meer gehoord en mijn eigen ogen vielen dus ook voor ruim 3 kwartier dicht. Het heeft me enorm goed gedaan! Tipje voor kersverse ouders: Slaap met je kind mee zolang je het nodig hebt.

Zoals je ziet is deze zelfzorg blog van deze week een hele korte versie. Schiet zelfzorg er bij in? Mijn tip aan jou is om een planner te gebruiken. Plan daarin niet alleen jouw dag met ‘broodnodige’ dingen en to-do’s, maar ook zelfzorg, me-time, ontspanning of hoe je het ook wilt noemen. Binnenkort ga ik daar een hele blog over schrijven.

Liefs

Lees verder
By
In ZELFZORG

Zelfzorg op zondag #44

Geen reacties By

Inmiddels is het al december, al was dat je vast niet ontgaan. Ieder jaar heb ik in december zo’n gehaast gevoel. Verschillende verjaardagen, Sinterklaas, kerst en de jaarwisseling. Ik had dan in januari pas het idee dat ik weer kon ademhalen. Dit jaar is alles anders vanwege corona en ik moet eerlijk zeggen dat ik het ook wel rustig vind. Het is verdrietig dat ik de cadeautjes voor de verjaardag van mijn neefje en broer op moet sturen (als in: We kunnen nu niet naar München om bij hun op bezoek te gaan)
Maar het is wel lekker rustig om Sinterklaas en kerst in een hele kleine kring te vieren. Het is een beetje zelfzorg 2.0 ik heb zelf geen grens aan hoeven geven want dat deed corona wel voor mij. Maar deze vieringen in een kleine kring vieren maakt dat ik er zin in heb en er niet tegenop hoef te kijken.

Zelfzorg moment van Suus: In de afgelopen week hadden wij een zoomvergadering van het radioprogramma waar ik vrijwilligerswerk voor doe. De gastvrouw stopt per eind december en er werd rondgevraagd wie deze taak op zich kon nemen. Normaal gesproken zeg ik als eerste ‘ja’, maar ik heb dat nu niet gedaan. Ik wil het liever even aankijken tot januari en kijken of ik daar tijd en energie voor heb, voordat ik bij voorbaat deze taak op mij neem.
Nu ben ik best wel trots op mezelf.

Nee zeggen tegen iets, betekent ja zeggen tegen mezelf en mijn gezin.

Zelfzorg moment van Bernice: Een heerlijke ochtend vrij, betekende voor mij het maken van één van mijn favoriete ontbijtjes en het bladeren door een van mijn lievelingsboeken. Deze quote vond ik ook erg mooi ‘onthoud altijd dat je ertoe doet, jij bent belangrijk en er wordt van jou gehouden en je verrijkt deze wereld zoals niemand anders dat kan’. Ik hoop dat als je dit leest je dit ook een beetje kunt voelen.



Zelfzorg moment van Shirl: De weken lijken elke week weer iets langer te duren, ik trek de bekkeninstabiliteit echt heel slecht. Ik vind het onwijs naar dat ik steeds minder dingen op kan pakken in huis en minder voor de website aan kan (psychisch gezien dan).
Daarom besloot ik woensdag na een emotionele, zware en pittige dag dat ik Suus ging voorzien van de mooiste glitter/krabbel plaatjes die ik tegen kwam. Ik weet dat ze dat altijd erg leuk vind (haha, sorry Suus!) en het was voor mij ideale afleiding. WIN WIN! Ik kan niet zo veel doen op dit moment dus dit was mijn hoogtepunt van de dag.

Zelfzorg moment van Ingenborgh: Het zal jullie niet zijn ontgaan maar deze week ging de mondkapjesplicht in. Om het voor mezelf allemaal wat leuker te maken besloot ik een aantal nieuwe mondkapjes te bestellen. Eén in mijn lievelings kleur rood en nog een aantal andere met leuke printjes. Zo kan ik bij elke outfit een matchend mondkapje uitzoeken. Er leuk uit zien valt voor mij ook zeker onder zelfzorg. Donderdag was ik vrij van therapie en mocht ik in de ochtend op mijn kleine vriendinnetje passen: het dochtertje van mijn beste vriendin en tevens mijn buurvrouw (ideaal zo een vriendin die naast je woont).
Daarna kwam mijn beste vriendin langs om samen te lunchen en bij te kletsen. We spreken elkaar elke dag en zien elkaar natuurlijk ook zeker wel elke dag voorbij komen maar echt samen zitten was alweer een paar weekjes geleden. Het was weer fijn om even bij te kletsen. Het oppassen was ook erg leuk. Baby’s zijn zo zo cute ❤

Ik merk dat ik het echt leuk vind om deze blog iedere week te schrijven en het is ons ook wederom weer gelukt om fijne zelfzorgmomenten te creëren. Lukt het jou om een moment voor jezelf te creëren?
In eerdere blogs hebben we wel eens tips gegeven over hoe je deze momenten kunt creëren. Hebben jullie daar opnieuw behoefte aan?
We horen het graag onder deze blog of op onze instagram . Deal?

Tot volgende week!
Liefs

Lees verder
By
In INSPIRATIE

Zelfzorg op zondag #43

Geen reacties By

Zoals ik al eerder eens schreef in dit rubriek, hebben we een groepsapp met onze vaste bloggers. Deze week was het wat stil. Maar toen ik vroeg wie er een bijdrage heeft voor vandaag, kreeg ik veel berichten met fijne zelfzorg momenten die ik met jullie hier mag delen. Sommige ook heel verrassend. Lees je mee?

Zelfzorgmoment van Miranda: Deze week begon anders dan anders. Mijn schoonmoeder is opeens ziek en moest ik met mijn kinderen bij mijn ouders verblijven. Dat was echt even wennen. Maar het leverde ook een voordeel op: ze hebben een bad. Toen de jongste ‘s middags op bed lag ben ik dan ook lekker in een warm bad gaan liggen. Mijn man moest de hele week werken, dus dit moment voor mezelf was echt heerlijk.
Aan het eind van de week ben ik de keuken ingedoken om een lekkere homemade erwtensoep te maken. Dat past wel bij dit weer, vind je ook niet?



Zelfzorg moment van Anouk: Afgelopen week werd het steeds iets kouder en dus vond ik het hoog tijd om de zomerhoes van mijn zwaartedeken te vervangen voor de winterhoes. Heerlijk zacht is deze. Ik zou er bijna de hele nacht mee gaan knuffelen.
Vrijdag ben ik naar de kapper geweest. Zo fijn, weer een nieuw model er in en even tijd voor mezelf.

Zelfzorg moment van Ingenborgh: Deze week was een intense week. Er startten 3 nieuwe mensen bij mijn therapie en dat was vrij heftig. Na therapie was ik erg moe dus slapen was mijn voornaamste zelfzorg moment.
Donderdagavond had ik mijn eerste acupunctuur behandeling in de hoop dat dat mij gaat helpen i.v.m. mijn vermoeidheid.
Volgende week ga ik opnieuw een acupunctuur behandeling aan om te kijken wat het op lange termijn voor mij kan betekenen.

Zelfzorg moment van Bas: We hebben deze week een nieuwe televisie gekocht. Dit waren we al wel van plan op korte termijn, maar er zijn nu leuke kortingen. Het zou stom zijn om die mis te lopen en vervolgens over een paar weken een paar honderd euro meer te betalen.
Wat een verschil met de oude televisie! Hij is niet alleen veel groter, ook de apps die er op staan en hoe je navigeert is heerlijk. Hier kan ik dus echt van genieten.


Ook kon ik deze week weer trainen (korfbal). Wel anders dan normaal maar even weer een balletje gooien met wat teamgenoten is toch wel weer erg lekker. Dat doet een mens echt goed.

Zelfzorg moment van Suus: Ik kocht een nieuwe rok, een leuk shirtje en een heel warm vest. Minstens twee jaar geen nieuwe kleren voor mezelf gekocht. Need I say more?

Zelfzorg moment van Bernice: Het was alweer een tijdje geleden dat ik naar mijn vrijwilligerswerk geweest was. Een plek waar ik graag ben en waar ik echt tot rust kom. Je moet je voorstellen een boerderij vol konijnen in overvloed, twee lieve paardjes en wat geiten. Deze week begon ik weer en kwam ik door het knuffelen met de konijnen en de paardjes helemaal tot rust. Niets beter dan dat als zelfzorg momenteel.

Zelfzorg moment van Shirl: Als we denken aan zelfzorg, denken we vaak aan een maskertje, iets lekkers, een frisse neus of een kopje koffie of thee. Voor mij was bovenstaande niet iets waar ik blij van werd.
Deze week waren het twee producten die ervoor zorgen dat ik een klein beetje beter voor mezelf kan zorgen.
Mijn nieuwe voedingskussen en onze Google nest mini.
Het kussen gebruik ik om dat ene uurtje slaap iets aangenamer te maken (hij ligt tussen mijn knieën zodat mijn bekken iets minder druk ervaren) en met de Google nest kan ik de lampen, onze kerstboom en de radio aanzetten zonder dat ik daarvoor extra hoef op te staan. Dat laatste klinkt best lui hè? Maar geloof me, als je al kunt huilen omdat opstaan zoveel pijn doet, dan ben je blij dat je in 2020 leeft en dat dit soort dingen nu bestaan.

Erg leuk om te zien dat we als team deze blog konden vullen en iedereen zo bewust is van goede zelfzorg!
Wat was voor jouw een fijn moment in de afgelopen week?
We lezen het graag, interactie met jullie vinden we oprecht heel leuk.

Liefs

Lees verder
By
In ZELFZORG

Zelfzorg op zondag #42

Geen reacties By

Zo richting december en het eind van het jaar vliegt de tijd voor mij altijd. Geen idee waar dat precies aan ligt. Ik denk een combinatie van gebeurtenissen waar je naar toe leeft. In het begin van december hebben we 3 verjaardagen in de familie. Daarnaast is Sinterklaas ook nog jarig (tenminste, dit jaar gaan wij dat met ons kersvers gezinnetje vieren) en ieder jaar hebben we minstens 3 kerstdagen vanwege gescheiden ouders.
Het vergt tijd en wat regelwerk en al helemaal een uitdaging in coronatijd. Maar dat neem ik voor lief. Dit jaar is ‘family first‘ wel echt een motto geworden.

Zelfzorg moment van Suus: Hoera! Één van de dingen waar ik echt enorm naar uit keek is fietsen met de kleine. Ik had mijn man een paar weken geleden gevraagd om een paar uurtjes vrij te vragen op de dag dat G. naar de opvang gaat, zodat we alle tijd hebben om goed oms ons heen te kijken en ons te laten informeren over een tweedehands fiets en een zitje.
Ik hoef denk ik niet uit te leggen dat als je 1.88m bent, je uiteindelijk geen gekke klachten over wilt houden aan fietsen?
We vonden een fiets met een groot frame en een heel tof zitje. De eerste fietsritjes zijn uiteraard ook gemaakt en wat hebben we beide een plezier gehad!

Zelfzorg moment van Bas: Deze week had ik, na een weekje vrij, weer 3 nachtdiensten. Ik neem elke nacht wel iets te eten mee zoals een beetje yoghurt en wat fruit, maar nooit iets warms om te drinken tijdens de nachten.
Deze week stoorde ik me ineens aan de theesmaken. De kant en klare zakjes thee die overal liggen zijn echt veel minder lekker dan de losse Evelief thee die wij thuis hebben. Toen ik dat bedacht, bedacht ik me ineens dat ik die natuurlijk ook gewoon mee kan nemen. Zo gezegd zo gedaan.
Thuis pakte ik een filterzakje, ik mikte er de Chai Masala thee in en plakte het dicht. Toen ik diezelfde nacht mijn tas openmaakte kwam de geur van deze thee me al tegemoet, heerlijk!
Dat én het daadwerkelijk drinken van de thee was voor mij een prima zelfzorg moment tijdens de nacht.

Zelfzorg moment van Shirl: Ik besloot vandaag om wat vaker in bad te gaan zodat de pijn in mijn bekken iets minder intens aanwezig was en heb donderdag de hele dag in pyjama gebivakkeerd zodat ik de vreselijke pijn van het omkleden een dag over kon slaan. Heerlijk!
Ook probeer ik steeds vaker het internet op mijn telefoon even uit te doen zodat ik me even helemaal in mijn zwangerschapsbubbel kan storten.
Ik vind het rete moeilijk om me zo ook iets minder op de blog te storten maar Suus heeft mij goed duidelijk gemaakt dat ik echt tijd moet nemen om te genieten van alles wat er nu gebeurt. Luisteren naar mijn partner in crime was dus óók zelfzorg voor mij.


Zelfzorgmoment van Ingenborgh: Deze week bestond mijn zelfzorg voornamelijk uit regie terug pakken over mijn leven. De afgelopen 6 weken waren (door mijn therapie) ontzettend zwaar en ik voelde mezelf stukje bij beetje terugzakken in mijn depressie. Iets wat ik niet wil en daarom besloot ik dat het tijd was om de regie terug te pakken.
Ik maakte lijstjes voor naast mijn bed. Eén met “dingen die ik wél heb” zodat ik daarnaar kan kijken als ik denk aan wat ik allemaal niet kan en heb. En één met “dingen die ik leuk/ fijn vindt”.
Elke dag kijk ik hiernaar om mezelf wat kracht te geven en kies ik iets ervan uit om die dag te doen. 
Ook zorgde ik voor weer wat structuur, elke ochtend eerst ontbijten met koffie in bed, kattenbakken doen en de vaatwasser leeg ruimen en daarna naar therapie. Het zijn kleine dingen, maar ik merk dat de structuur me helpt en voldoening geeft. 
Donderdag was ik vrij en besloot ik een dagje niets te doen. Ik ging even naar het centrum en kocht daar maskertjes (voor mijn gezicht en handen) en een mooi nagellakje. In de middag genoot ik hiervan en keek ik daarna nog lekker een filmpje met een kop thee en popcorn in bed. Heerlijk!

Zelfzorgmoment van Miranda: Na een week vol nieuwe uitdagingen en veranderingen kwam ik weinig aan zelfzorg toe. Nadat ik tot 3x toe geprobeerd heb om met een kopje thee op de bank Harry Potter te kijken, heb ik het opgegeven. Er kwam steeds iets tussendoor.
Ik ben opeens weer aan het werk op kantoor met o.a containers plannen en papieren verzamelen. Daarnaast ga ik weer naar een andere psycholoog en ik merkte dat dat er wel even flink inhakte.
Dankzij mijn werkzaamheden op kantoor kon ik mijn aandacht ergens anders op richten en herpakte ik mezelf weer.
Eigenlijk is werken voor mij de perfecte afleiding. Ik ben dan in een vertrouwde omgeving en ik kan het inrichten zoals ik zelf wil.
Na deze week hebben we zaterdag lekker met ons gezinnetje gegourmet. Daarna heb ik wat tijd voor mezelf gemaakt door een warm bad te nemen met een lavendel bruisbal.



Hoe zag jouw fijnste zelfzorg moment er uit in de afgelopen week? Kwam jij er aan toe om wat tijd voor jezelf te nemen?

We lezen het oprecht graag in een reactie onder deze blog. De interactie met jullie vinden we heel leuk. Hier en op onze instagram .

Fijne (zon)dag!
Liefs van ons

Lees verder
By
In ZELFZORG

Zelfzorg op zondag #41

Geen reacties By

Ineens is de eerste week van november alweer voorbij, wat is het snel gegaan hè? De dagen zijn weer kouder, het is weer eerder donker en langzamerhand komen de feestdagen al in zicht. Voor de één een fijne tijd, voor de ander misschien helemaal niet. Juist daarom vinden wij het belangrijk dat je goed voor jezelf blijft zorgen, lukt jou dat een beetje?

Zelfzorg van Suus: In de afgelopen week werd er gevraagd in de MJZENV groepsapp of iemand een goede planner wist.
Dat zette mij aan het denken want ik loop er de laatste tijd tegenaan dat mijn hoofd overloopt van ideeën, maar niks echt van de grond komt omdat het 1 grote bult lijkt.
Ik ben het in kleine stappen aan het maken. Zodat ik per dag een beetje kan doen, het af kan vinken en aan het eind van de week veel gedaan heb en er een goed gevoel aan overhoud!
Super simpel, een lijstje maken en afvinken, maar het zorgt weer voor rust.

Zelfzorg van Shirl: Afgelopen zondag zette wij onze kerstboom op, dat ‘mag’ ik altijd op 1 november. Veel mensen vinden dat te vroeg maar voor mij is dat enorme zelfzorg! De dagen zijn donkerder en juist daarom kan ik wel wat gezelligheid en lichtpuntjes in de woonkamer gebruiken, heerlijk.

Zelfzorg van Miranda: Mijn zelfzorg bestond deze week vooral uit gezelligheid en afleiding zoeken. Na heel lang twijfelen (want ik wilde hem al eerder opzetten) heb ik deze week toch maar de kerstspullen van zolder gehaald. Ik vind dat altijd zo gezellig al die lichtjes en kaarsjes overal in huis! Tijdens een wandeling later op de dag kwam ik een schattig egeltje tegen en daar maakte ik natuurlijk even een foto van want zo vaak maak je dat niet mee. Ik sloot mijn week af in de vrachtwagen wat voor mij rust, afleiding en veiligheid betekend. Ik ben even de nieuwe vrachtwagen van een vriendin wezen bewonderen en daar heb ik van genoten. Vandaag heb ik een heerlijke rustdag en geniet ik er van om met een bakje thee en een dekentje op de bank een serie te kijken.

Zelfzorg van Anouk: De afgelopen maand werd ik een beetje geleefd door het ivf-traject, maar afgelopen zaterdag heb ik een terugplaatsing gehad en was het dus afgelopen met het spuiten, de echo’s en de punctie. Nu is het grote wachten begonnen. En dat valt me nog best tegen. Ik probeerde deze week mijn zinnen dus te verzetten met wat leuke kerstfilms, married at first sight, alles uit de kast en meer van dat soort feel-good-programma’s. Ook luisterde ik goed naar mijn lichaam, dus lag ik regelmatig op tijd in bed, nam een ontspannende douche of ging even lekker lezen. Rust, ontspanning en afleiding dus….alles in de hoop dat het kleine hummeltje goed innestelt en uitgroeit tot een lief baby’tje.

Zelfzorg van Ingenborgh: Deze week was een week vol emoties. Ik zit niet lekker in mijn vel en dat was in combinatie met mijn therapie niet echt fijn. Na een zware therapie dag stonden er dinsdag wat fijne pakketjes voor mij klaar. Deze had ik voor mezelf besteld. Heerlijke nieuwe sloffen en een fijn pakketje van Rituals. Cadeautjes voor mezelf kopen als ik mezelf niet fijn voel valt voor mij zeker onder Zelfzorg. De zachte sloffen met Texels wol zijn heerlijk zacht en de geur van Rituals of Jing brengt mij tot rust. Soms moet je jezelf even goed verwennen😊

Hoe zorg jij voor jezelf? Wij wensen je een fijne week!

Lees verder
By
In ZELFZORG

Zelfzorg op zondag #40

Geen reacties By

Nu ik aan deze zelfzorg op zondag begin te schrijven is het vrijdag(na)middag. Als ik over mijn scherm naar buiten kijk regent het, en als ik rechts van mijn scherm kijk staat er een hele grote mok thee.
Ik heb een lekker warm shirt aan, een dikke sjaal om en extra dikke sokken. Goede zelfzorg, al zeg ik het zelf!
Lees je mee met alle zelfzorgmomenten van ons team?

Zelfzorgmoment van Ingenborgh:
Ik zit al weer in de derde therapieweek en mijn zelfzorg bestaat voor nu veel uit rusten. In de avond lekker de kaarsjes aan en tv-kijken en vooral vroeg naar bed.
Donderdag besloot ik een lekker voetenbadje te nemen en te lunchen met een vriendin. Het was fijn en ik merkte dat het me energie gaf om ook weer even iets in het huishouden te doen. Yinyoga is op dit moment mijn lifesaver. Even tot rust komen en even nergens anders aan denken.

Zelfzorgmoment van Miranda:
Deze week heb ik lekker rustig aan gedaan. Ik was namelijk nog moe van vorige week. De week bestond uit veel middagdutjes, een rondje lopen met de hond en ik heb tijd vrij gemaakt voor een heerlijke gezichtsbehandeling. Ook heb ik weer eens mijn nagels laten doen.
Deze week heb ik echt even veel me-time ingelast.
Ik ben echt opgeknapt van de gezichtsbehandeling en het is iets wat ik echt veel vaker moet doen.
We gaan deze week afsluiten met lekkere hapjes!

Zelfzorgmoment van Shirl:
Zaterdag ging Bas met de kinderen naar de bioscoop, eigenlijk zou ik met hun meegaan, maar omdat ik de hele week last had van harde buiken, besloot Bas te gaan zodat ik wat rust had.
Ik was dan eigenlijk van plan om slow motion te gaan stofzuigen maar besloot toch koffie te maken, op de bank te gaan zitten en de docu #eerlijkefoto te gaan kijken.
Die docu was over het algemeen al zelfzorg maar deze laatste aflevering zette mij helemaal aan het denken dus ik besloot voor de spiegel te gaan staan en dingen te benoemen die ik mooi vind en/of waar ik trots op ben, een goede oefening die ik iedereen aan kan raden.
Ook al vind je het moeilijk, probeer eens naar jezelf te kijken en lief te zijn!
Mocht het moeilijk zijn om zelf iets te bedenken, bekijk jezelf dan eens door de ogen van een kind. Wat zou een kind mooi vinden aan jou? Hoe kijk jij daar zelf naar? Kom je er niet uit? Vraag dan eens wat een ander mooi vind aan jou!
Dat klinkt nu misschien als een rare vraag, maar je zult zien dat er leuke antwoorden uit komen en dat, dat is óók zelfzorg.

Zelfzorgmoment van Anouk:
Afgelopen vrijdag begon ik de ochtend vroeg met kaarsjes, thee, een warme kruik, mijn lieve konijn en mijn favoriete serie ‘Married at first sight’.

Zelfzorgmoment van Suus:
In de afgelopen week had ik een afspraak bij de huisarts om mijn bloeddruk te controleren. Ik heb in het afgelopen jaar véél migraine gehad en nu slik ik sinds 2 weken bètablokkers. Ze werken goed, maar de huisarts wilde even een extra check om te kijken of ik hier mee door kon gaan.
Eerst vond ik die afspraak een beetje onzin: Een huisarts bezoek tijdens coronacrisis om mijn bloeddruk te controleren. Maar ik kreeg ook nog even terug dat ik eerder aan de bel mag trekken en zo hadden we nog even een – fijn – praatje.

Mijn man en ik hadden een ‘datenight’ afgelopen vrijdagavond. Nadat onze baby gegeten had en op bed lag, hebben we eten afgehaald bij een Joegoslaaf. Voor het eerst dat we dit samen doen in deze gekke coronatijd. Echt fijn! Tijd voor elkaar en lekker eten.



Tot volgende week!

Lees verder
By
Load More